Rozgrzewka – czyli jak się przygotować do ćwiczeń z maluchem

• Niezbędna do ćwiczeń jest płaska i twarda powierzchnia – łóżeczko czy materac mogą być zbyt miękkie. Można więc na podłodze lub na stole rozłożyć koc, matę, albo ćwiczyć na podłodze przykrytej wykładziną czy dywanem.
• Najlepsza pora to tuż przed lub po wieczornej kąpieli. Zmęczony ćwiczeniami malec łatwiej zaśnie i lepiej odpocznie.
• Pamiętaj, że dziecko nie powinno jeść ani pić bezpośrednio przed ćwiczeniami. Z pełnym brzuszkiem nie będzie to dla niego ani przyjemne, ani bezpieczne.
• Nie zmuszaj malca do ćwiczeń. Jeżeli nie chce wykonać jakieś ćwiczenia i protestuje płacząc, nie poruszaj go na siłę. Początkowo wiele dzieci może reagować nieco marudnie na ćwiczenia, ale jeżeli oboje potraktujecie to jak wspólną zabawę, to brzdąc szybko się zrelaksuje. Dobry humor i relaks to podstawa udanych ćwiczeń także dlatego, że mięśnie dziecka powinny być rozluźnione. Pamiętaj, że Twoje nastawienie ma tu kluczowe znaczenie, bowiem dziecko wyczuwa Twoje wibracje.
• Wykonuj delikatne, spokojne ruchy.
• Dopasuj ćwiczenia do stopnia rozwoju dziecka. Każde przecież rozwija się w swoim własnym tempie, więc unikaj pozycji, które mogą być dla Twojej pociechy zbyt trudne.
• Przy danym ćwiczeniu wykorzystuj jedną zabawkę naraz – więcej zamiast koncentrować uwagę dziecka, będzie je rozpraszać.
• Ćwicz nie więcej niż 10-15 minut!

Trening

Na początek ułóż dziecko w linii prostej na plecach pilnując, by główka leżała prosto.  Następnie wypróbuj następujące ćwiczenia:

• Z boku na bok – Chwyć ulubioną zabawkę brzdąca i powoli przesuwaj ją to w jedną, to w drugą stronę skłaniając go, by wodził za nią oczami i główką.
• Pokaż nóżki! – Chwyć i delikatnie unieś nogi dziecka, a następnie zbliż je do jego buzi. Możesz przy tym bawić się jego paluszkami, ku uciesze malca.
• A teraz na krzyż – chwyć prawą nogę i lewą rękę, zbliż je do siebie, odłóż, a następnie ćwiczenie powtórz z lewą nogą i prawą ręką.
• Brzuszki – Podtrzymując plecy i główkę dziecka, unieś je do pozycji siedzącej lub półsiedzącej. Jeśli malec jest odpowiednio silny, możesz puścić główkę i pozwolić mu utrzymać ją samodzielnie przez chwilę. Nie dopuść do silnych przechyleń głowy!
• Na boczku – Spokojnym ruchem przekręć dziecko najpierw na jeden, potem na drugi bok, podpierając plecy i barki oraz dbając o to, by ręka w górze nie pozostawała z tyłu, a przechodziła na tę stronę, na której leży.  By skupić uwagę malca na danej stronie, pomocna może okazać się zabawka
• Ćwiczymy rączki – Do zaciśniętej w piąstkę dłoni malca przysuń zabawkę i zaczekaj, aż otworzy dłoń i ją chwyci.
• Na brzuszku – Dziecko ułóż na brzuszku tak, by podpierało się rączkami. Możesz użyć grzechotki jako wabika skłaniającego dziecko do uniesienia główki. Ćwiczenie wzmacnia wtedy mięśnie przedramion i szyi.

Na koniec uwaga – pamiętaj, by ćwiczenia „jednostronne” wykonywać symetrycznie, tzn. jeśli ćwiczymy jeden bok, rękę, czy nogę, to i drugi w taki sam sposób.

Przeczytaj również